改變你的『怕拒體質』
我的一位學員夥伴
之前在直播中和我分享
他很難拒絕女生的要求
儘管那個女生不是他的菜
也只是從交友軟體認識
第一次約出來見面
女生就直接開始推銷她的產品
然後產品也幾乎用不上
但他最後還是買了…
聽完夥伴的分享
坦白說，有點顛覆我的三觀和認知
我自己這十年來好像很少遇到這種狀況
但的確可能有些人是很難拒絕別人的要求
而這很可能與缺乏自信有關
為何不擅拒絕可能源於缺乏自信？
1.害怕被討厭或拒絕
• 缺乏自信的人通常過度在意別人的看法，認為拒絕會讓自己變得不受歡迎，甚至被孤立
2.低自我價值感
• 當一個人對自己評價過低時，容易透過取悅他人來獲得價值感
3.害怕衝突，逃避對抗
• 缺乏自信的人可能不擅長處理衝突，擔心拒絕會引發爭執，導致關係破裂或對方不開心
4.取悅型人格（People-Pleasing）
• 部分人習慣透過滿足他人來換取肯定
如何改善『不擅拒絕』的問題？
1. 建立自我價值感
• 練習正向自我肯定（Affirmations），告訴自己：「我的需求和感受同樣重要」
• 記錄自己的成就，提醒自己值得尊重
2.學會設立界限（Set Boundaries）
•訂立清楚的個人界限，例如「下班後不回覆工作訊息」、「不免費提供專業服務」
• 練習簡單而堅定的拒絕語句，例如：「謝謝你的邀請，但這週我有其他安排」
3. 降低對拒絕的恐懼
• 記住：拒絕不是一種冒犯，而是一種自我保護。對方可能會失望，但不會因此討厭你
• 可用「迂迴拒絕法」來減少壓力
例如：「這個計畫很棒，但我現在沒辦法參與，希望下次能幫上忙！」
4.練習勇敢表達意見
• 平時多練習發表自己的觀點，即使只是小事 例如：「我比較喜歡義大利菜，而不是日式料理」
5. 處理「被拒絕焦慮」
• 練習接受別人對自己的拒絕，這能幫助自己降低對「拒絕」的過度解讀
上週末結束了非常充實開心的A19即興表演課
對我來說
看到學員帶著笑容和收穫滿滿的感覺回去
是最有成就感的
A19學員回饋：
•這堂課程非常適合大家來上課﹐同學與自己有越投入效果越好的感受﹐ 如果是免費課程﹐同學之間反而比較不投入﹐整體效果反而會下降﹐ 課程看似簡單仔細思考有許多深意﹐課程遊戲銜接的很棒﹐ 不會有空白的感覺﹐娛樂與學習兼具的課程。
•在這兩週的即興表演課程中，充斥歡笑與諸多關於即興喜劇的知識，德哥以循序漸進的方式， 手把手帶領我們，一邊學習一邊練習，讓人如溫水煮青蛙般，不知不覺踏入即興戲劇的殿堂。 課程不僅能激發創意，更提升反應力與溝通力，讓人沉浸於即興的無限可能， 而且深入淺出，讓我們體會到其運用於日常、兩性與職場的可能性，收穫滿滿！
•德哥教學就是讚！
即興表演課 Level B 4月開課
即興表演課 Level A20 5月開課
東區德
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